秋季戶外活動多，著名中醫(yī)教授黃天賜教你如何紓緩運動后肌肉酸痛

按摩、藥油、藥貼，三管齊下 

香港2024年11月4日 /美通社/ -- 踏入秋季天氣開始轉涼，很多人喜歡在這個時期進行戶外活動，跑步、騎單車、行山，享受大自然的美景，然而對部分平時運動量較少的都市人，運動后往往伴隨著肌肉酸痛，甚至可能影響著日常生活。就中醫(yī)、中藥的角度，這酸痛感覺都可用簡單的方式紓緩。著名中醫(yī)教授黃天賜對中醫(yī)和中藥研究充滿熱情，致力以中醫(yī)藥智慧研發(fā)迎合大家不同需要的產品，于1999年創(chuàng)立“健絡通”品牌后，在25年間亦推出“壹點寧”及“藏紅寧”兩個品牌。針對運動后的肌肉酸痛，他建議患者可利用“健絡通草本活絡油”，進行簡單的定點按摩，再配合“健絡通藥貼 草本”持續(xù)溫和地紓緩疼痛。一點一貼，多重舒筋活絡。

肌肉酸痛的形成

在運動結束后，酸痛通常在24小時內開始顯現(xiàn)，此時可能會感到肌肉緊繃，這與運動過程中肌肉纖維的輕微受損有關。隨著時間的推移，不適感會逐漸加重，并在第二天或第三天達到高峰，行動可能會受到一定限制。而肌肉酸痛的持續(xù)時間因人而異，通常會持續(xù)48至72小時后逐漸減輕。

肌肉酸痛的部位通常取決于運動的類型和部位，如大腿前側的四頭肌、大腿后側的股二頭肌及小腿肌肉，這些部位經常受到重量訓練或耐力訓練的影響，因而誘發(fā)較為明顯的酸痛感。此外，還有上肢肌肉，例如肩膀的三角肌和上臂的肱二頭肌，這些部位在進行拉伸運動時容易出現(xiàn)酸痛。

紓緩肌肉酸痛的方式

于中醫(yī)的角度，伸展運動不僅能幫助逐步放松肌肉，還能促進血液循環(huán)，增加肌肉的靈活性。而按摩也是一種良好的恢復方法，如滾筒按摩（Foam Rolling），是一種有效的自我肌筋膜放松技術，這種方法可以幫助釋放緊繃的肌肉，并消除肌肉中的結節(jié)和緊張區(qū)。

若酸痛是由舊患所引致或持續(xù)時間較長，黃教授則建議使用“藏紅寧外用鎮(zhèn)痛劑”，輕柔地按摩痛點，配合“藏紅寧藥貼”，每日一貼，讓當中的乳香、沒藥、紅花等中藥成份滲透皮膚，達到活血散瘀，祛風除濕的效果，讓大家輕松“寧”負擔。

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