鈣是人體必需的微量元素之一，是不可或缺的重要物質(zhì)，鈣的存在伴隨每個人的一生，各個階段都不能缺少鈣。其存的形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。當(dāng)出現(xiàn)牙齒松動，腿痛，抽筋等癥狀時，有可能是缺鈣的表現(xiàn)，需要我們關(guān)注一下鈣的含量了，適時的補(bǔ)充鈣。
大家都知道，嬰幼兒、兒童與青少年這是骨骼需要成長的時期。嬰兒由于母乳喂養(yǎng)與牛乳喂養(yǎng)不同，鈣的吸收有所不同。母乳中鈣的吸收率可達(dá)55%～60%，而牛乳喂養(yǎng)的，不論是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右，因此單用牛乳喂養(yǎng)的嬰兒必須補(bǔ)充鈣。1～10歲兒童每天適當(dāng)補(bǔ)鈣就夠了，而女性從12歲起就需要增加鈣的攝入量。
補(bǔ)鈣不僅能促進(jìn)骨骼生長加強(qiáng)身體強(qiáng)壯對于生長發(fā)育也是很有必要的。給孩子補(bǔ)鈣一直是我們這個時代的主題！但是對于現(xiàn)在社會的發(fā)展不僅僅要只給孩子補(bǔ)鈣，對于青壯年、老年和孕婦都應(yīng)該補(bǔ)鈣。
青壯年期這一時期,需要將骨密度維持到最高點(diǎn)，骨密度越高，到老年就越不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥。一般骨密度最高的峰值發(fā)生在20歲以后一直到30多歲，每日可以補(bǔ)充鈣1200～1500毫克。
老年時期這一時期,骨骼中的鈣容易丟失。四五十歲以后骨骼中的鈣輸出大于輸入，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥，對鈣的攝取應(yīng)該提高到1000毫克。
日常生活中，可多食用一些含鈣量高的食物。海產(chǎn)品如魚、蝦皮、蝦米、海帶、紫菜等，含鈣量高且易被人體吸收；豆制品為上好的補(bǔ)鈣食品，如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等；奶制品如鮮奶、酸奶、奶酪等，是小兒攝取鈣質(zhì)的優(yōu)良食物；另外蔬菜也是鈣質(zhì)來源之一，如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜等。
另外還要注意，補(bǔ)鈣的時間要注意，最好是在早晚飯后服用補(bǔ)鈣產(chǎn)品。選用最適合自己的補(bǔ)鈣劑，并非是價(jià)格愈高愈好。
夢網(wǎng)結(jié)語：對于補(bǔ)鈣的做法我們應(yīng)該向西方學(xué)習(xí)，西方是從小就在不間斷的補(bǔ)鈣，每日必有牛奶，而中國的傳統(tǒng)是認(rèn)為到了更年期階段人體才缺鈣，才有意識的去補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣時間被推遲到老年階段，因此，相對來說，中國的骨質(zhì)疏松人群更大，我們不僅吸取西方的做法，平時的飲食要特別注意含鈣量高的食物，來攝取更多的鈣質(zhì)，以能提早預(yù)防發(fā)生骨質(zhì)疏松，避免骨折的出現(xiàn)。讓我們補(bǔ)鈣從小做起吧！
