隨著人們健康意識(shí)的提高，補(bǔ)鈣已成為了人們的常規(guī)養(yǎng)生方式。根據(jù)人體的需要，實(shí)際上人的一生都需要充足的鈣來(lái)維持正常的活動(dòng)。嬰幼兒期需要補(bǔ)鈣，青春期、更年期、老年人都是需求大量鈣的人群，從這寫階段來(lái)看，補(bǔ)鈣需貫穿人的一生。而西方國(guó)家這點(diǎn)是做的做好的。從出生開始每日都有補(bǔ)鈣的習(xí)慣-喝牛奶，這就是鈣來(lái)源的最好途徑。
在日常的生活中，有很多人雖然經(jīng)常補(bǔ)鈣，可是還是會(huì)有缺鈣的現(xiàn)象，這就是補(bǔ)充的鈣沒有被吸收，那么如何才能讓補(bǔ)充的鈣到人體能發(fā)揮最大能量呢！
下面就跟隨醫(yī)藥夢(mèng)網(wǎng)專家一起來(lái)了解下如何正確補(bǔ)鈣！
一、乳制品
補(bǔ)鈣，乳制品是不二之選，一杯240毫升的牛奶含鈣量近300毫克，這也就達(dá)到了成人每天缺乏的量，而且乳制品的鈣質(zhì)吸收較好的。
在購(gòu)買鈣制品的時(shí)候，我們就要注意了，首先，要注意產(chǎn)品的鈣元素含量。有的鈣制品只說(shuō)明了鈣鹽的含量，但是鈣鹽含量不代表鈣元素含量。所以，在購(gòu)買的時(shí)候我們就要注意區(qū)分鈣鹽含量和鈣元素含量了。
二、食材
在日常的飲食中小魚和大骨湯也是很好的鈣質(zhì)來(lái)源的，蔬菜，豆腐，飲水這些也是有含鈣質(zhì)的，但是這些食物所含的鈣質(zhì)吸收率都不高。
三、特別提醒：
1.在補(bǔ)鈣的時(shí)候我們要注意，過(guò)量的補(bǔ)鈣會(huì)造成便秘，增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還有可能出現(xiàn)腎結(jié)石。
2.單純的補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，鈣與維生素D是最佳拍檔。補(bǔ)鈣的時(shí)候適量的補(bǔ)充一些維生素D才能保證到鈣的平衡吸收。除了我們可以服用維生素D類產(chǎn)品外，還可以自身獲取免費(fèi)的維生素D，那就是在補(bǔ)鈣的時(shí)候多出去增強(qiáng)戶外運(yùn)動(dòng)，曬曬太陽(yáng)是可以使人體自身產(chǎn)生維生素D，與鈣結(jié)合，發(fā)揮其補(bǔ)充鈣質(zhì)的最用。
3.要注意的就是鈣的吸收率。鈣元素主要是在腸道吸收，選擇的鈣品最好是口服的為主。具體的可以征求醫(yī)生的意見。
夢(mèng)網(wǎng)結(jié)語(yǔ)：身體是一切事情的基礎(chǔ)，健康才是身體的基石。擁有好的身體，需要我們從一點(diǎn)一滴做起，只有你對(duì)自己身體負(fù)責(zé)，你的身體才會(huì)對(duì)你負(fù)責(zé)，能讓你去完成一次次艱巨的工作任務(wù)。因此善待自己的身體吧！從補(bǔ)鈣開始！平素飲食多注意吃些含鈣量高的食物。
