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尋找安眠方法從生活中來

2013-07-03 10:53

失眠是越來越多上班族出現(xiàn)的影響健康的大問題。因為工作的重壓,生活規(guī)律的打破,使得很多人睡眠質(zhì)量很差。入睡困難,不能進(jìn)入深睡眠狀態(tài),易醒,多夢等睡眠問題使得人的精神萎靡,精力差,第二天不能很好的投入到工作和生活中,讓人甚是苦惱!


  中醫(yī)學(xué)認(rèn)為"精氣養(yǎng)神"、"神足不思睡"。對于睡眠不足的情況,除了抓住機會,及時"充電"之外,也可以通過填精補益的食療藥膳來改善證候。下面就跟隨醫(yī)藥夢網(wǎng)小編一起來了解一下吧!


  一、流質(zhì)食物


  1、牛奶


  牛奶,又稱牛乳,性味甘,平。牛奶是一種治療失眠較理想的食物。牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感,更可增加催眠的效果,脫脂牛奶與不脫脂牛奶具有同樣的作用。


  現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,白天當(dāng)人們運動肌肉刺激神經(jīng)末梢釋放出鈣,而血液運載著它流入睡眠中樞,當(dāng)睡眠中樞貯存了一定數(shù)量的鈣,人們便覺困意撩擾了。這就是說,血液中必須有足夠的乳酸,方能帶動鈣隨著血流到睡眠中樞,脫脂牛奶就含有鈣和乳酸,尤其是中老年人,身體難以同時獲取這兩種有效成分,因而,服用脫脂牛奶的同時服用鈣片,可增強其療效。試驗還證明一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用是逐漸加強,特別是下半夜睡得更香更甜,對治療老年失眠癥更為理想。


  2、萵苣汁


  萵苣汁,性味同萵苣,苦,甘,涼?!侗静菔斑z》稱其"利五臟,通經(jīng)脈,開胸膈"。據(jù)有關(guān)資料,萵苣莖、葉、皮的乳白色漿液,具有鎮(zhèn)靜、安神的功效,可助兒童、中老年睡眠。臨睡前,食服效果明顯。


  3、銀耳(銀耳湯)


  銀耳有補腎、潤肺、生津、提神、益氣、健腦、嫩膚等功效,還能補腦強心、消除疲勞。據(jù)分析,銀耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分,這些都對神經(jīng)衰弱者有益。


  二、五谷雜糧類


  1、小米


  小米,又稱粟米,性味甘咸,涼。陳粟米性味苦,寒。李時珍在《本草綱目》里說小米"煮粥食益丹田、補虛損、開腸胃"。其功用在于"健脾、和胃、安眠"。


  據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為飯后的困倦程度往往與食物蛋白質(zhì)中的色氨酸含量有關(guān)。色氨酸能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺,它可使大腦思維活動受到暫時抑制,人便產(chǎn)生困倦感覺。大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出這種物質(zhì)越多,人就越感到困難。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭,每百克食部含色氨酸量高達(dá)202毫克,是其他谷類食物無法比的。另外,小米富含易消化的淀粉,進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感,可促進(jìn)人體胰島素的分泌,進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。


  2、糯米


  糯米補氣血、暖脾胃,適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用,尤以煮稀飯,或與紅棗同煮稀粥最佳,能滋潤補虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。


  3、西谷米


  西谷米能補脾益氣,適宜一切體虛之人,或產(chǎn)后病后神經(jīng)衰弱者食用?!陡虉@小識》云"健脾運胃,久病虛乏者,煮粥食最宜。"若同紅棗、蓮子或胡桃等煮粥食用更妙。


  4、小麥


  小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用,尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠,或喜悲傷欲哭、數(shù)欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯,以小麥60克,大棗15個,甘草10克,用水3碗,煎至1碗,睡前一次服完。


  5、芝麻


  芝麻是一種抗衰老食物,神經(jīng)衰弱之人也宜食之?!渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中載"補五內(nèi),益氣力,填腦髓。"《食療本草》還說它能"潤五臟,填骨髓。"據(jù)現(xiàn)代研究,芝麻中的確含有豐富的不飽和脂肪酸,豐富的維生素E、卵磷脂等滋補強壯,健腦防衰的營養(yǎng)成分。


  經(jīng)常熬夜的人,難免會造成維生素和礦物質(zhì)的缺乏,要注意補充,平時需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果,如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等,可以消除體內(nèi)的酸堿失衡,有利于消除疲勞。另外,工作中要經(jīng)常合理中斷一番,保證"休養(yǎng)生息"的機會,此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸,是保障生機活力的竅門所在。


  三、內(nèi)臟類:豬心


  豬心,性味甘,咸,平。有安神定驚,養(yǎng)心補血之功效。豬心作為營養(yǎng)與藥用菜肴,已有悠久的歷史了。民間素有"以心補心"之說,這也是有道理的。豬心,其蛋白質(zhì)含量是豬肉的2倍,而脂肪含量僅為豬肉的十分之一。此外,還含有較多的鈣、磷、鐵、維生素、煙酸等成分??捎脕砑訌娦募I養(yǎng),增強心肌收縮力??芍误@悸、怔忡、自汗、失眠等癥。


  四、中藥類:


  1、百合


  百合有潤肺止咳,清心安神之功效。臨床多用于治肺癆久咳、咳唾痰血、熱病后余熱未清、虛煩驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫?!度杖A子本草》謂其"安心,定膽,益志……"經(jīng)臨床觀察,百合對神經(jīng)官能癥、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。


  2、柏子仁


  柏子仁性平,味甘,能養(yǎng)心安神。《本草綱目》中就說過柏子仁養(yǎng)心氣,潤腎燥,益智寧神。"古方"柏子養(yǎng)心丸"治療"勞欲過度,心血虧損,精神恍惚,夜多怪夢,怔忡驚悸,健忘遺精",就是以柏子仁為主要成分,"常服寧心定志"。是一種理想的滋養(yǎng)強壯食品,凡神經(jīng)衰弱者均宜食用。


  3、酸棗仁


  酸棗仁,性味甘,平。有養(yǎng)肝,寧心,安神,斂汗功效。治虛煩不眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。


  藥理研究證實,酸棗仁煎劑給大白鼠口服或腹腔注射均表現(xiàn)鎮(zhèn)靜及嗜睡,無論白天或黑夜,正常狀態(tài)或咖啡引起的興奮狀態(tài),酸棗仁具有鎮(zhèn)靜、催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明,生用、炒用都有催眠效果。


  4、蓮子


  蓮子有養(yǎng)心鎮(zhèn)靜安神之效?!渡褶r(nóng)本草經(jīng)》中稱它"主補中、養(yǎng)神、益氣力。"明代李時珍說它能"交心腎,益精血。"適宜神經(jīng)衰弱者同芡實、糯米煮稀粥吃。清代養(yǎng)生學(xué)家曹廷棟在《老老恒言》中亦云"蓮肉粥,補中強志,兼養(yǎng)神益脾。"民間多用蓮子30個,加鹽少許,水煎,每晚睡前服。


  5、茯苓


  茯苓,性味甘,淡,平。有利水滲濕,健脾,安神之功效?!侗静菅芰x》說"茯苓、茯神,行水之功多,益心脾不可闕也"?!侗静菥V目》也講"后人治心病必用茯神,故潔古張氏于風(fēng)眩心虛,非茯神不能除,然茯苓未嘗不治心病也。"


  6、靈芝


  靈芝,性味甘,微苦,微溫。有益氣,養(yǎng)心安神,止咳平喘之功效。用于心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等癥。靈芝為味甘、平和之品,能益心氣、寧心神、增智慧,故治上述諸證,并可廣泛用于一切虛勞體弱之癥?!侗静菥V目》謂其"療虛勞"?!吨袊幹矆D鑒》說,靈芝"治神經(jīng)衰弱,失眠,消化不良等慢性疾患"?!妒澄镏兴幣c便方》中介紹神經(jīng)衰弱者用靈芝6~10克水煎服,或制成靈芝糖漿每日工作,每次20毫升服用。


  現(xiàn)代研究資料證實靈芝能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能,改善冠脈血循環(huán),增加心肌營養(yǎng)和血流量,降低心肌耗氧量及耗糖量,增強心肌及機體對缺氧的耐受力靈芝能降血脂,調(diào)節(jié)血壓,保肝,有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由于靈芝有良好的安神定志作用,所以對長期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。


  7、大棗


  大棗在民間常作補血食品,能益氣、養(yǎng)心、安神。古代醫(yī)家常用以治療神經(jīng)衰弱的病癥,如《千金方》中治"虛勞煩悶不得眠",用大棗二十枚同蔥白七莖煎服,相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的神經(jīng)衰弱失眠癥。《本草匯言》中還指出"治驚悸怔忡,健忘恍惚,志意昏迷,精神不寧,或中氣不和,飲食無味,百體懶重,肌肉羸瘦,此屬心、脾二臟元神虧損之癥,必用大棗治之。"這些都是神經(jīng)衰弱的表現(xiàn),均宜食用大棗以養(yǎng)心脾、安神志。經(jīng)常服食大棗,對于身體虛弱、神經(jīng)衰弱者,大有益處。


  夢網(wǎng)結(jié)語:了解了以上能夠安神養(yǎng)心治失眠的藥物、食物后,正在飽受失眠痛苦的朋友可以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣,每天都吃一些能起到安神作用的食物進(jìn)行調(diào)理。對于癥狀相對比較重的人,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下食用藥膳治療,都是很不錯的方法,不妨一試。

消息來源:醫(yī)藥夢網(wǎng)