omniture

測試五方法讓你查出亞健康問題

2013-06-21 10:21

亞健康問題目前已經(jīng)成為影響人們生活和工作的大問題,因?yàn)樯眢w的不適,直接影響到了生活質(zhì)量和工作效率。這也是人們亟待改善的重要問題。


  亞健康是由于工作的勞累,得不到有效的休息,引起全身不適,出現(xiàn)頭暈,頭項(xiàng)僵痛等癥狀。但做各種檢查卻無明顯病變問題,這就歸結(jié)為亞健康狀態(tài)。需要調(diào)整工作和生活,適時(shí)的進(jìn)行休息。那么我們?nèi)绾闻袆e身體狀況呢,下面跟隨醫(yī)藥夢網(wǎng)小編一起來學(xué)習(xí)一下這五大方法吧!


  一、鞠躬測試心臟功能


  測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數(shù)A;然后身體直立,上體微向前屈,再還原,其實(shí)就是鞠躬的姿勢,連續(xù)做20個(gè)(頻率適中),繼續(xù)測出脈搏數(shù)B;休息1分鐘,再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加,減200,再除以10。


  得出的結(jié)果在0~3之間,說明心臟強(qiáng)壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態(tài)一般;9~12之間恐怕你要時(shí)刻關(guān)注心臟的問題了;若是在12以上,還是盡快去看醫(yī)生吧。


  二、單腳立測試人體老化程度


  被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側(cè),閉上眼睛,用一只腳站立,另一人看秒表。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動的時(shí)間,來判斷老化程度。測定標(biāo)準(zhǔn)為:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長,老化程度越慢。未達(dá)標(biāo)準(zhǔn)者,你的生理年齡已經(jīng)高于你的實(shí)際年齡了。


  三、屏氣測試肺功能


  雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什么能比SARS突襲時(shí)更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候,先深吸一口氣,然后將頭埋進(jìn)水里,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時(shí)間,當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達(dá)到1分鐘,你的肺就十分強(qiáng)壯了。


  四、爬樓梯測試體力


  以5層樓為限,30歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上5層樓,仍覺得輕松,說明健康狀況良好;50歲左右的人應(yīng)該能一級一級登上5層樓,中途不休息,不用借助扶手,沒有明顯的氣喘現(xiàn)象,說明健康狀況不錯。不論哪個(gè)年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應(yīng)加強(qiáng)鍛煉。


  五、腰臀比測試肥胖程度


  女人最怕隨著年齡的增長體重也增長起來,于是天天叫嚷著"減肥",殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。世界衛(wèi)生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖,測量時(shí)放松站立,男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8,女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn),女性腰臀比在大于0.85時(shí),就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn),應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動上調(diào)理。


  夢網(wǎng)結(jié)語:對于亞健康人群,要學(xué)會上述五法來隨時(shí)掌握身體情況。我們應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)?shù)男菹?,調(diào)整好身體狀態(tài),才能享受美好的生活,工作中才能去迎接新的挑戰(zhàn)。

消息來源:醫(yī)藥夢網(wǎng)