頸椎病是如今社會,多數(shù)上班族都不能幸免的一種疾病,此病多與工作狀態(tài)有關(guān),因為長時間伏案工作,導(dǎo)致頸部椎體及周圍組織勞損、變形,壓迫神經(jīng)、血管而出現(xiàn)的頭暈、頭痛、頸肩部僵硬、疼痛,活動不利等一系列表現(xiàn)的綜合癥狀。
對于已扣上頸椎病"帽子"上班族來說,如何保養(yǎng)頸椎是首要問題,我們平時只有注意頸椎保暖不受涼,不再繼續(xù)加重頸部的負擔(dān),才能減少以上出現(xiàn)的一系列頸椎問題。下面跟隨醫(yī)藥夢網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)一天的頸椎護理工作,做一個時間表吧!
一、上午7:00鐘,出門穿衣保護好頸椎
無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn),就給自己煎一碗 驅(qū)寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生姜7片,將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成??擅咳诊?劑,分2次飲完。
二、上午10:00鐘,定時做5分鐘頸椎操
白領(lǐng)女性在上班時,幾乎都保持著不變的坐姿,這樣會使頸部負擔(dān)過重。然而辦公室人員較多、空間有限,即使想活動一下,也不能 好好施展。其實,即使只是坐在座位上,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工作閑暇練習(xí)一下這個簡單的頸椎操:操作者端坐在椅子上,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭頸做順時針環(huán)繞和逆時針環(huán)繞的動作,同時保持頸部以下的身體部位不動。用頭頸寫"米"字,堅持練習(xí)5分鐘,動作要輕緩、柔和,能有效的緩解頸部疲勞。
三、下午14:00鐘,簡單地按摩頸部
經(jīng)過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,你可能已經(jīng)感到脖子酸痛、精力不支了。這里有個最簡單的急救方法,能幫助你緩解頸部疲勞:將十指交叉,放在頸部后方,輕柔地摩擦頸部,連續(xù)摩擦50次,這時頸部會發(fā)熱,并有很舒適的感覺。
四、下午18:00鐘,做做戶外運動
軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會營養(yǎng)不良,進而退化。因此,增加戶外活動也是養(yǎng)護頸椎的方法之一。下班之后進行適量的運動,不僅可以幫你擺脫精神上的疲憊,更能維護身體的健康。游泳、打球、練瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女性參加的運動項目。
夢網(wǎng)結(jié)語:對于上班一族,尤其已經(jīng)患有頸椎病的朋友,一定給自己制定一個每天頸椎活動的時間表,以強迫自己按時活動,堅持下去一定會緩解頸椎癥狀,不妨一試。特別提醒,生活在空調(diào)環(huán)境下的朋友,頸椎的保暖工作一定要做好,以免受涼加重癥狀。