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身體"轉(zhuǎn)"起來,精神百倍來

2013-06-04 14:38

每天坐在電腦前的上班族深有體會,整日埋頭工作,一天工作下來,全身僵硬,神疲乏力。因?yàn)槊刻鞄缀醵际翘幱诟叨染o張的工作狀態(tài),連片刻的休息時(shí)間都是奢望,就怕休息那幾分鐘會影響到工作進(jìn)度,這樣久而久之,身體也一天天的抗議、報(bào)警。


  醫(yī)藥夢網(wǎng)專家指出這種緊張的工作狀態(tài),日久不僅影響到了身體健康,而且工作效率也不高。我們應(yīng)該知道更好的休息是為了更好地工作,適當(dāng)?shù)男菹?,才能讓身體處于一個最佳的工作狀態(tài),提高我們的工作效率,以達(dá)到事半功倍的效果。


  下面就跟隨小編一起學(xué)幾招,在工作之余讓身體動起來,調(diào)整好身體的狀態(tài)。


  一、轉(zhuǎn)目


  雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。


  二、轉(zhuǎn)頸


  采取自然站立或坐姿,雙目微閉,先按順時(shí)針方向大幅度緩慢轉(zhuǎn)動頭頸10次,再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)頸10次,此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。


  三、聳肩


  采取自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,在吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。此法對活絡(luò)肩關(guān)節(jié)、防止頸肩綜合征有益處。


  四、轉(zhuǎn)掌


  采取自然站立或坐姿。雙肩抬起至胸腹前或下垂,先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動雙大拇指10圈,然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動手掌10圈。此法運(yùn)動雙掌魚際部及小臂肌肉,有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。


  五、雙臂劃圈


  自然站立,目視前方,雙手自然下垂,然后如同跳繩,雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次,接著反方向劃圈10次。此法活動雙臂及肩,增強(qiáng)肺活量,有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。


  六、扭腰


  取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈,續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動10圈,此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。


  夢網(wǎng)結(jié)語:在繁忙的工作之余一定進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w活動,奉勸整日埋頭伏案工作的朋友,停下手里的工作,給自己的身體放松一下。為了更好地工作,為了健康的體魄,快快行動起來吧!

消息來源:醫(yī)藥夢網(wǎng)